ずっとblog更新していませんでした😅
1月初めからコロナの大流行により、濃厚接触となったため、練習を自主練習にしていました😳
選手に曜日ごとの練習メニューを考えてもらい、それを実践して貰っています！

🈷️は、あまねが担当です💨
月曜日のメニューは

ランニング1時間程度

縄跳び
前跳び、後ろ跳び、×1分
二重跳び×30秒×2

腹筋20回
背筋20回
指立て10回

直上オーバー、アンダー
立って×50回×２
座って×50回×２

タオル等などを使ってスパイクの素振り×30回

最後のストレッチも兼ねて柔軟
です。

よろしくお願いします！

🔥は、わかなが担当です

火曜日のメニューは
•ランニング(1時間程度)

•縄跳び
前とび100回(2セット)
後ろとび100回(2セット)
二重とび30回(3セット)

•プランク1分(2セット)

•直上
アンダー100回(2セット)
オーバー100回(2セット)

🚰は、かほの担当です🏐

水曜日のメニューは、

腕立て10回ⅹ2
腹筋10回ⅹ2
プランク 1分

縄跳び
前とび 100回
後ろとび 100回
二重跳び 100回

直上
アンダー･オーバー 100回ⅹ2

です！
よろしくお願いします！

🌲は、りおの担当です🔆

木曜日のメニューは、

腕立て10回
腹筋10回            を2セット
プランク1分

縄跳び
前飛び50回
二重跳び50回

直上オーバー、アンダー
100回  2セット
ヘディング10回  2セット

ランニング30分

で、お願いします!!

🥇は、すみこの担当です💠

金曜日のメニューは

腕立て10回
腹筋10回
プランク1分

縄跳び
前飛び2分×2セット
駆け足飛び2分×2セット

ブロックジャンプ
(全て10回×2セット)
その場飛び
サイドステップジャンプ
クロスステップジャンプ

直上オーバー、アンダー
立って50回×3
膝立ち50回×3
座って50回×3

です！
よろしくお願いします！

℃は、みさの担当です🍥

土曜日のメニューです

○ランニング
・約5キロ（30分程度)

○縄跳び
・前跳び 200回
・もも上げかけあし 200回
・二重跳び 100回
（連続じゃなくても良い）

○筋トレ
・腹筋30回×3セット
・足上げ腹筋30回×3セット
・背筋30回×3セット
・腕立て伏せ20回×3セット
・スクワット50回×2セット
・グーパージャンプ30回×3セット
・体幹プランク1分×3セット

○ボール
・直上オーバー100回×3セット
・直上アンダー100回×3セット
・全屈伸アンダー20回×3セット
・壁パスオーバー100回×3セット
・壁パスアンダー100回×3セット

(日)は、めいの担当です💮

〇反復横跳び 30秒×2セット
〇腹筋 20回×2セット
〇背筋 20回×2セット
〇腕立て 10回×2セット
〇腕立て下でキープ 10秒×2セット
〇スクワット 30回×3セット
〇ジャンプ（足のつま先を触る）5回×5セット
〇バーピー10回×2セット
〇ハイリバースプランク 30秒×3セット
〇レッグレイズ
《真ん中、左右、それぞれ10回を2セット》
〇垂直跳び50回×2セット
〇タオルを使ってスイング練習 20回×2セット
〇直上オーバー、アンダー100回×2セット
〇壁を使ってブロック練習 20回×2セット
〇ジャンプパス50×2セット
〇縄跳び（両足・片足左右両足・後ろ飛び・20飛び）それぞれ60秒ずつ
〇ストレッチ5分程度

日曜日のメニューです！
よろしくお願いします!!

平日と、学校がお休みで時間がある休日でメニューの多い、少ないを考えて貰いました。
この他にも、自分で足りない人は毎日1時間以上、ランニングを続けている人がいるようです。
毎回、ペースが上がって楽しそうですね！
1月中旬より、練習を少しずつ始めたいと思っていますので、体調管理をしっかりしてもらい、感染症対策を施しながら、頑張りましょう🧐